Em primeiro lugar, parabéns. O passo inicial já foi dado: o querer. Sair do sedentarismo e passar a adotar uma atividade física não é fácil. Vencer a preguiça é uma batalha diária. Mas para buscar dicas importantes para você convidei o educador físico Bernard Grazziotti para participar comigo desta postagem.
Bernard é formado pela UVV (Universidade Vila Velha/ES) e especialista em administração em marketing esportivo UGF/RJ. Atleta de corrida de rua há 15 anos e triatleta há 10. E também é vice presidente da FECATRI - Federação Capixaba de Triathlon. Bora às dicas.
A pessoa decidiu começar a correr. Qual o primeiro passo?
Procurar um médico cardiologista para exames básicos. E depois um profissional de educação física para a prescrição dos treinos com segurança.
A escolha de um tênis é importante. O que deve ser levado em conta na hora da compra?
Primeiro, qual tipo de pisada a pessoa tem. Existem três. A supinada (pé virado para fora), a pronada (pé virado para dentro) e a neutra (pé chapado no chão). Um profissional de educação física especialista em corridas pode te dar uma noção de qual seu tipo de pisada. Existe também exames feitos por fisioterapeutas e médicos que fazem uma avaliação computadorizada do tipo de pisada.
É melhor começar caminhando ou já dando pequenos trotes?
Isso depende muito de pessoa para pessoa. Se nunca fez nada, deve começar caminhando, depois ir alternado com pequenos trotes e aumentando aos poucos.
Procurar uma assessoria esportiva é importante ou pode buscar planilhas de treinos nas revistas especializadas e/ou sites?
Procurar profissionais e assessorias é de extrema importância para que o treino seja prescrito levando em conta a individualidade de cada individuo e não gere futuras lesões. Planilhas de revistas são muito genéricas e não leva a individualidade física de cada pessoa.
Fazer musculação é importante para quem corre?
Excelente. A musculação é um complemento importantíssimo para qualquer esporte. Vai fortalecer a musculatura e articulações prevenindo lesões e melhorando o desempenho.
O iniciante deve colocar metas a serem conquistas ou o melhor neste começo é ir se adaptando à nova modalidade?
As metas são muito importantes, mas tem que ser atingidas. O ideal é fazer pequenas metas semanais ou mensais inicialmente e depois vai aumentando aos poucos.
Qual conselho você dá a quem decidiu começar a correr.
Vá com calma. A corrida é um esporte maravilhoso, mas precisa respeitar o corpo para que não desenvolva lesões com a prática. A evolução no início é muito rápida, deixando a pessoa muito motivada fazendo com que ela queira aumentar os treinos e distâncias rapidamente. Normalmente a condição cardiorrespiratória é desenvolvida com mais velocidade do que a músculo esquelética (músculos, ossos, tendões e ligamentos). Portanto, a pessoa terá condições cardiorrespiratórias para correr, mas o corpo ainda não esta adaptado para o estimulo maior.
Dicas dadas. Agora é respeitá-las. E logo, logo estaremos nos encontrando por aí. Bons treinos e provas.
Fazer musculação é importante para quem corre?
Excelente. A musculação é um complemento importantíssimo para qualquer esporte. Vai fortalecer a musculatura e articulações prevenindo lesões e melhorando o desempenho.
O iniciante deve colocar metas a serem conquistas ou o melhor neste começo é ir se adaptando à nova modalidade?
As metas são muito importantes, mas tem que ser atingidas. O ideal é fazer pequenas metas semanais ou mensais inicialmente e depois vai aumentando aos poucos.
Qual conselho você dá a quem decidiu começar a correr.
Vá com calma. A corrida é um esporte maravilhoso, mas precisa respeitar o corpo para que não desenvolva lesões com a prática. A evolução no início é muito rápida, deixando a pessoa muito motivada fazendo com que ela queira aumentar os treinos e distâncias rapidamente. Normalmente a condição cardiorrespiratória é desenvolvida com mais velocidade do que a músculo esquelética (músculos, ossos, tendões e ligamentos). Portanto, a pessoa terá condições cardiorrespiratórias para correr, mas o corpo ainda não esta adaptado para o estimulo maior.
Dicas dadas. Agora é respeitá-las. E logo, logo estaremos nos encontrando por aí. Bons treinos e provas.