Helena Arnaud, de Vila Velha/ES, é bem novata nas corridas de rua. Só participou de uma prova de 5 km. Conversando com ela sobre seus planos para 2016, Helena disse que ainda está em dúvida se migra para os 10 km ou se intensifica os treinos nos 5 km para melhorar seu desempenho nesta distância.
A questão dela me chamou a atenção. Por isso, levei o questionamento para o professor Alen Brandizzi, da Treine Certo. Veja a resposta:
“Julius , não há necessidade alguma dela aumentar as metas de corrida em distância. Como começou há pouco tempo, o corpo ainda não possui a estrutura necessária para ir aumentando distâncias.
É precipitado ir aumentando as metas. O que deve ser feito é uma estabilização das distâncias de 5 a 8 km na planilha de treinamento e, à medida que ela for passando essas etapas, adiciona-se em alguns momentos corridas maiores. Mas não como meta principal.
Como exemplo, temos uma periodização simples de um aluno que só corre distâncias entre 5 a 8 km (planilha abaixo). Ele já participou inclusive da Corrida de São Silvestre. São poucos os treinos em que ele corre mais do que 8 km. Nesses dois anos de treinamento, ele não sofreu lesão alguma.
Não é vergonha manter-se nas distâncias de 5 ou 6 km. É importante saber que há uma relação direta entre o aumento da quantidade de lesões ósseas e articulares com o aumento da distância de corrida de rua.”.